pomoc diety

Dzieki Panowie ale jak juz wspomnialem czytalem te i owe tematy ale nadal nie potrafie ulozyc diety dlatego prosze o pomoc tutaj. Pozdrawiam.

Wiek :23, Waga :65 Wzrost :171 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu :82 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder :w najszerszym miejscu 95 (pupa), na linii góry spodni biodrówek 89 Obwód uda: 56/50/37 Obwód łydki: 36/27 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :??? [...]

[...] 31b / 8w / 20,5t SUMA Z CAŁEGO DNIA POŻYWIENIA : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal Czy wszystko dobrze rozpisałem ? Bardzo dziekuje za pomoc Ps co drugi dzien owsiankę wymieniam z jajecznicą z 4ch jaj +2-3 plastry szynki z indyka + pieczywo razowe i wtedy w 4tym posilku nie jem juz pieczywa tylko powiedzmy [...]

ty anis ja ci napisalem na gg to sie jeszcze ciebie tam dopytam, zeby tu nie spamowac ok? dziekuje za pomoc, co do diety to na pweno sie jeszcze odezwe : )

I to jest wlasnie pomoc.Uzywam do swojej diety 2 odzywki:bialko+weglo.

[...] chcesz stracic tłuszcz, czyli chces sie zredukowac, musisz miec ujemny bilans kaloryczny w diecie. to podstawa. suplementy takie jak BCAA i glutamina, moghą w pewnym sensie pomoc ochronic miesnie, ale nie pokladalbym w nich zbyt duzej nadziei. to lightowe dodatki, ktorych dzialnie jest nieodczuwalne, stosuje je sie najczesciej w okolicach [...]

Okk to gdzie mozna zglosic sie o pomoc w ulozeniu diety ??

[...] w tygodniu, piersi z kuczaka, wołowinę), sery, oliwe z oliwek, kukurydze, groszek, orzechy, pestki, owoce, itp. Po treningu 1 jogurt, 1-2 banany, 200ml.mleka. Coś zmienić po treningu plliska zróbcie mi ten plan, może niewiecie jak bo mnei nie znacie ale napewno zrobcie to lepiej ode mnie więc może być źle ale macie sie postarać;)Proszę o pomoc

[...] SA PRZY REDUKCJI NIENASYCONE KAWSY TLUSZCZOWE (OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK , ORZECHY ) Nie stosuje zadnych odzywek chcialm bym sobie kupic fat burnera jakiegos? Prosze o pomoc PO ZAPEWNIENIU TEJ DIETY - MOZESZ KUPIC FAT BURNERA + GREEN TEE ( NP OLIMP ) RANO NATCZO PO 2 KAPSOLI I 30 MINUT PRZED TRENINGIEM BCAA TRECA ZA 39 W DNI TRENINGOWE - [...]

1) Czy dobieranie produktow do diety uzaleznione jest od etapu redukcji? czy rownie dobrze moge jesc majonez i maslo na poczatku jak i na ostatnim szlifie redukcji, czy na ostatni szlif musze zastapic oliwa? 2) Mleko, czy zeroprocentowe mleko do bialka w ilosci max 0.5l dziennie przejdzie czy odpada? Wielkie dzieki za pomoc

Ale w czym Ci mamy pomóc ? Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to brak diety. Poczytaj o diecie redukcyjnej

Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek [...]

[...] opracować wreszcie jakiś porządny trening, szkoda, żeby sprzęt stał nieużywany... Póki co lecę spać. Jutro może zajmę się układaniem diety i treningu, ale liczę też na waszą pomoc. Jutro impreza niezła się zapowiada. Szefostwo szykuje mnóstwo niespodzianek dla mnie i współpracowników, niechcą nic zdradzić, ale mam wrażenie, że to jest związane z [...]

Przepraszam was bardzo. Mojemu bratu urodziła się córa i wzięłam urlopik, żeby bratowej trochę pomóc przy małej, stąd moja nieobecność. Od jutra ruszam pełną parą, bo został mi tylko miesiąc do wyjazdu. Tak więc postaram się jutro zamieścić dietę i trening. Pozdrawiam cieplutko i chętnych zapraszam na ocenkę diety i treningu, liczę też na poprawki [...]

[...] ale za to rzeźba wyszła :) Nie chciałem i nie chcę wyglądac jak balon napompowany jak 95% kolesi z siłki zalani max zero rzeźby A co do diety to owszem była też ona i redukcyjna bo ograniczałem tłuszcze i tym sposobem moje BF wynosi 10,2% Dlatego prosiłbym o pomoc w doborze kolejnego cyklu. Zmieniony przez - Bombel82 w dniu 2014-11-13 23:18:33

bialko mozesz dac w okolicach 2g. ilosc posilkow nie ma zadnego znaczenia z punktu nabierania masy. moze jedynie pomóc zjesc wszystko, bez uczucia ciezkosci, etc.. Jesli zlapala stagnacja, to podnies kalorycznosc diety i obserwuj pomiary/wage/lustro. tluszczu daj 1g/kg, a reszte z ww

Musisz ustalić ile gram ma przypadać na każdy poszczególny makroskładnik diety, czyli białek, węglowodanów i tłuszczy. Ja proponowałbym 2-2,5g białka ok. 1,5g węglowodanów i reszta tłuszcze na początek i obserwuj. Jak waga spada, to nic nie zmieniaj. Później albo stawiamy na obcięcie tłuszczy, na korzyść białka i węgli, lub bardziej odpowiednią [...]

Musisz ustalić ile gram ma przypadać na każdy poszczególny makroskładnik diety, czyli białek, węglowodanów i tłuszczy. Ja proponowałbym 2-2,5g białka ok. 1,5g węglowodanów i reszta tłuszcze na początek i obserwuj. Jak waga spada, to nic nie zmieniaj. Później albo stawiamy na obcięcie tłuszczy, na korzyść białka i węgli, lub bardziej odpowiednią [...]

[...] Co zrobic - albo 1-2 razy na am/pm - uzywajac w ten dzien tylko podwojnego systemu "paraworkout", albo poczekac az bede odpalal taki eksperyment, gdzie bardzo mozolnie i drobiazgowo rozpiszemy kazdemu diete na podstawie dlugich obserwacji. Przestrzegam takze przed cwaniakami ktorzy zaoferuja ci pomoc, to sa ciezkie obliczenia.

Spox Fabio nie uraziłeś mnie takie dyskusje sa nawet czasem budujące. Jesli idzie o pomoc to niedługo sie do Ciebie jeśli można odezwe na maila w sprawie doszlifowania diety i suplementacji :)) startować to nie planuje hehe znam swoje mozliwości :) i chyba nie jestem do tego stworzony Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"